鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
