鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
43.7
g
糖質
38.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
43.7
g
糖質
38.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
鶏がらスープ150.0 g
