鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
