梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
梅肉ソース ささみのチーズハンバーグエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
97.2
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
97.2
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)2/3個 (93 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
