野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
114
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
114
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
白みそ9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
