鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
397
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
397
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
