豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
57
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
57
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (140 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
