チキンカツのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンカツのトマト煮込みエネルギー427 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
105
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
105
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
コンソメ2.0 g
