トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
絹さやの味わいサラダエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
絹さや8枚 (16 g)
-
大根6cm (180 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング10.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
