ひじきの炒り煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
131
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4876
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
131
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4876
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)1枚 (20.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁145.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
