天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
641
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
47
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
641
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
47
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
