鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：狭心症
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま3.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
