鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 6 品
- 7 品
- 736kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 11.7g
- 7 品
- 736kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
117.6
g
糖質
105.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
135
mg
リン
512
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
117.6
g
糖質
105.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
135
mg
リン
512
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
