鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
