鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
A かつお節2.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
