バラホル + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
バラホルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
77
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
77
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)3/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (110 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
