豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
