丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
