塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
49.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
544
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
223
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
49.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
544
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
223
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
