キムチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
キムチ餃子エネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
424
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
242
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
424
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
242
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キムチ40.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
いか1/8杯 (40 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
餃子の皮7枚 (40.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.4 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
