ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
