鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
57
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
57
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
