豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
59
mg
リン
329
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1754
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
59
mg
リン
329
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1754
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)115.0 g
-
味噌6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
