骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
664
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
664
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢1.5 g
-
A こしょう0.1 g
