ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
ふわふわ豆腐団子のから揚げエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
135
mg
リン
286
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1554
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
135
mg
リン
286
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1554
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
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塩0.7 g
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だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
