かぶと鮭のミルクスープ + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎも可)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用ブロック)20.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
