サバ缶とニラの炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 876kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 53.3g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 876kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 53.3g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
876
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
53.3
g
脂質
32.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
180
mg
リン
740
mg
鉄
12.8
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
2.96
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
20.9
µg
葉酸
757
µg
ビタミンA
8243
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
876
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
53.3
g
脂質
32.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
180
mg
リン
740
mg
鉄
12.8
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
2.96
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
20.9
µg
葉酸
757
µg
ビタミンA
8243
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/3束 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
肉類
-
豚レバー60.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
ごま油7.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ12.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん5.0 g
-
豆板醤(あれば)2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
甜麺醤2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
