厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
43.0
g
糖質
36.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
113
mg
リン
322
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
43.0
g
糖質
36.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
113
mg
リン
322
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3枚 (80.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
