十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
141
mg
リン
429
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
141
mg
リン
429
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー71 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
穀物酢6.0 g
-
オイスターソース8.0 g
