簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
62
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
62
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
A白ワインビネガー20.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
