チキンとしめじのケチャップソテー + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒17.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
