牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
70
mg
リン
246
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
70
mg
リン
246
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
