塩昆布とねぎの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 0.7g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 0.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
18.9
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
198
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
20
mg
リン
138
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
18.9
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
198
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
20
mg
リン
138
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.6 g
-
油2.0 g
