そら豆の塩ゆで + 2 品
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
3.6
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
260
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
3.6
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
260
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
そら豆(さやつきで1人7本くらい)93 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩9.4 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
