サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
88
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
88
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩サバ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
