さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
93
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
93
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
