スズキのムニエル + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
