スズキのポアレ アーモンドソース + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
109
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
109
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
アーモンド(スライス)10.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター2.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
