鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
