本格 四川麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
601
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
107
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
601
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
107
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油1.1 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
