ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
オーソドックスにひじきの煮物エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
216
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
216
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮缶15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒12.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
