とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(120g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
521
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
521
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
1/5低たんぱくご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
