簡単 豚もも肉の野菜巻き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
懐かしいおばあちゃんの ナスの油味噌エネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
181
mg
リン
560
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
181
mg
リン
560
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/4袋 (35 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
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Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
