鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
