魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
主菜
魚嫌いさんに カジキとなすのチリソースエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (110 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
かじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
