和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
77
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
77
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
