お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
101
mg
リン
325
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3481
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
101
mg
リン
325
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3481
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
刻み昆布1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒2.5 g
-
白ごま4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
