和風ねぎとろハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和風ねぎとろハンバーグエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
