バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉葱とササミのサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのカレー焼きエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
345
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
345
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
カレー粉0.7 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
バター3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bごま油5.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
Cごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
