大麦入り蒸し大豆とお揚げのおかか炒飯 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小葱(小口切り)1.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
ごはん70.0 g
-
もち麦入り蒸し大豆80.0 g
-
白すりごま0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
